哑铃划船和引体运动都是常见的背部训练动作，它们可以帮助增强背部肌肉，提高身体的稳定性和平衡性。然而，很多人都不清楚哑铃划船需要做多少个才能做引体运动。本文将为大家详细介绍哑铃划船和引体运动的相关知识，帮助大家更好地进行训练。 一、哑铃划船的基本动作 哑铃划船是一种针对背部肌肉的训练动作，它可以帮助增强背部肌肉，特别是中背肌和斜方肌。下面是哑铃划船的基本动作： 1. 双脚分开与肩同宽，双膝微屈，臀部向后突出，保持身体稳定。 2. 双手握住哑铃，手心向内，臂伸直，哑铃放在膝盖前。 3. 吸气，将哑铃向上拉，肘部向后伸展，直到哑铃接近胸部。 4. 停留一会儿，然后慢慢将哑铃放回原位。 5. 呼气，重复上述动作。 哑铃划船的重点在于肘部的伸展和收缩，这可以有效地刺激背部肌肉的生长。此外，哑铃划船还可以帮助改善身体姿势和平衡性，增强肩胛骨的稳定性。 二、引体运动的基本动作 引体运动是一种挂在横杆上，用手臂和背部肌肉将自己拉起来的训练动作。它可以帮助增强背部肌肉，特别是背阔肌和肱三头肌。下面是引体运动的基本动作： 1. 双手握住横杆，手心向外，手臂伸直，肩膀向下。 2. 吸气，用背部肌肉和手臂的力量将身体拉起来，直到下巴超过横杆。 3. 停留一会儿，然后慢慢将身体放回原位。 4. 呼气，重复上述动作。 引体运动的重点在于背部肌肉的收缩和伸展，这可以有效地刺激背部肌肉的生长。此外，引体运动还可以帮助提高身体的稳定性和平衡性，增强肩胛骨的稳定性。 三、哑铃划船和引体运动的关系 哑铃划船和引体运动都是针对背部肌肉的训练动作，它们可以帮助增强背部肌肉，提高身体的稳定性和平衡性。然而，哑铃划船和引体运动的难度有所不同，需要根据个人的训练水平和身体素质来选择适合自己的训练动作。 如果你是刚开始训练背部肌肉的初学者，建议先从哑铃划船开始，逐渐提高训练强度和重量。一般来说，每组哑铃划船可以做10-15个，每天训练3-4组，可以达到较好的训练效果。 如果你已经有一定的训练经验，可以考虑尝试引体运动。由于引体运动的难度较大，建议先从辅助训练开始，例如使用橡皮筋或者健身器材进行辅助训练。一般来说，每组辅助训练可以做8-10个，每天训练3-4组，逐渐提高训练难度和重量，最终可以达到做完整的引体运动的目标。 总之，哑铃划船和引体运动都是非常有效的背部训练动作，可以帮助增强背部肌肉，提高身体的稳定性和平衡性。根据个人的训练水平和身体素质，选择适合自己的训练动作，逐渐提高训练强度和重量，可以获得较好的训练效果。